長水路の練習
今日のメニュー
w-up 400×1 cho
100×8 4IM 4fr(1'30")
main 400×4 des (5'10")
rest5'
50×8 fr on400Mpace(50")
down400
400のdesは4'50" 43" 38" 30"
でいきました。
最後30は切りたかったなぁ…
長水路はきちぃ。
50は29で揃えました。
長水路おすすめ
大阪プールで泳いでます。
長水路は本当におすすめです。
久々に長水路で泳ぎこむと短水路のターンやターン後のドルフィンキックなとでごまかせないので純粋に泳ぎがわかります。
疲れてくると泳ぎがどうなるのか、どうすれば泳ぎが崩れにくくなるのかとてもわかりやすい。
何より8月のレースは長水路なので今のうちになれときます。
一人でも
今日の練習メニュー
w-up 1400×1
main 400×1 super hard
rest5'
200×1 super hard
rest5'
100×1 super hard
rest5'
50×1 super hard
down400
死ぬかと思いました😇
400は4'10
200が1'59
100が58
50は26
全て目視ですが
こんな感じでした。
すでに400の時点で頭ぴよぴよでしたが耐える練習を心がけました。
納得いくタイムではありませんが
一人でも追い込める😇
一人でも追い込もう
一人でやる練習ってほんと追い込むの難しいですよね…
みんなでする練習のありがたさったらないですよ。
ただレースは一人ですからね。
みんな居ません。
一人で練習追い込む力がマスターズやっていく上では必要だなと痛感してます…
マスターズ水泳世界大会まであと1カ月！
追い込む🏊♂️
久々にがっつりと練習を。
今日のメイン！
今日は久々に…
100×16 hard (1'30)
をやりました。
アベレージは
1'2"4
くらい…かな…
15本タイムキープ、ラストは1'0"5でした。
学生たちはベストプラス10秒以内、かつ4.8.12.16本目はそれより上げてくるという鬼畜メニューでした。笑
僕は今回は800m1500mのレースペースと考えて行いました。
レースを想定した練習
レースを想定した練習ってほんっっっとに大事ですよね。
練習で400mを4'15"で泳いだらそりゃまぁまぁ速いですけど、僕のレースでは1500mでもそのペースより速いペースで泳ぐわけですよ。
じゃあそのレースのペースで泳ぐ練習はいつするんですかって話です。
今回の僕の練習は少しサークルが緩めですが、追い込む時はもう少しサークルを短くしてレースペースをします。
更に言うと水中から始まるレースって背泳ぎ以外ないですよね。
背泳ぎでもスタートちゃんとするのとしないなのでは大きく違います。
ヨーイドンで飛び込んでレースと同じ泳ぎ、スピードで、力まずに練習でした泳ぎができるか
これって超大事です。
練習が速くても飛び込んだらなんか遅いって人はこういうレースを想定した練習ができてないです。
レースと同じ環境や、場面を想定した練習は絶対しておかないとレース本番ではどんなきつい練習をしても活きてこないです。
自分にも言い聞かすようにこの記事書いてます…笑笑
テーパー
試合前
4月14日、午前中仕事がありますがそれを終えた後、尼崎にて短水路マスターズ大会に出場します！！
400m自由形、今の段階でまだ世界記録は難しいそうなので日本記録の更新、3分56秒を目標に出場です。
生意気にも本日から短期間ですがテーパー(調整)期間に入ります。
社会人スイマーにもテーパー
私、学生時代は社会人スイマーの現在の倍以上の距離の練習をしていたため、テーパーは必須でした。
いつもの練習より距離を少なくし、強度を保って疲れを抜いていくのがテーパーです。
社会人スイマーになり泳ぐ距離が落ちている今、さらに距離を減らすテーパーは必要なのか？と聞かれると答えはYESです。
全体の距離を減らすというイメージよりかは、高い強度の距離を徐々に減らす、そして身体を軽く、スピード、キレを出していく練習を増やす。っていう感じです。
普段あまり時間の取れない短い距離や瞬発系のトレーニングを入れてキレを出します。
僕は試合の感覚が掴みたいのでこのタイミングで試合用水着を履いていい感覚で泳ぐ練習も入れ込みます。
普段トレーニングはしっかりできているがタイムがイマイチでないという方はここをもう一度見直してみてはいかかでしょうか？
クラウドファンディング
はい。
クラウドファンディングはふわっと失敗に終わりました…笑
自分の力不足を感じました。
応援、支援いただいた方々本当にありがとうございました！！
しかし！なんとかして世界記録、世界大会1位の夢は終わりません。
なんとかしてお金作って世界大会行きます！
練習は今作れる時間を精一杯使ってしています。少し忙しくなり練習時間は取れなくなってきましたが、少しの時間でも効率よく効果のある練習をしています。
また、その件も詳しく更新させていただきます！
