今日のメニュー w-up 400×1 cho 100×8 4IM 4fr(1'30") main 400×4 des (5'10") rest5' 50×8 fr on400Mpace(50") down400 400のdesは4'50" 43" 38" 30" でいきました。 最後30は切りたかったなぁ… 長水路はきちぃ。 50は29で揃えました。 長水路おすすめ 大阪…

今日の練習メニュー w-up 1400×1 main 400×1 super hard rest5' 200×1 super hard rest5' 100×1 super hard rest5' 50×1 super hard down400 死ぬかと思いました 400は4'10 200が1'59 100が58 50は26 全て目視ですが こんな感じでした。 すでに400の時点で頭…

今日のメイン！ 今日は久々に… 100×16 hard (1'30) をやりました。 アベレージは 1'2"4 くらい…かな… 15本タイムキープ、ラストは1'0"5でした。 学生たちはベストプラス10秒以内、かつ4.8.12.16本目はそれより上げてくるという鬼畜メニューでした。笑 僕は今…